Витамины для снятия судорог в икрах ног

Укрепление икроножных мышц играет важную роль в общей физической форме человека. Сильные и гибкие мышцы икр обеспечивают правильную посадку стопы, предотвращают возникновение перегрузок и травм, а также способствуют эффективному выполнению физических нагрузок.

Одним из важных факторов, влияющих на состояние икроножных мышц, является питание. Особенно полезными для укрепления этих мышц являются некоторые витамины и микроэлементы. Недостаток этих веществ может привести к ослаблению мышц и ухудшению общей физической формы.

Один из ключевых витаминов для укрепления икроножных мышц — витамин D. Этот витамин способствует усвоению кальция, который является строительным материалом мышц и костей. Для повышения уровня витамина D в организме рекомендуется употребление пищи, богатой этим витамином, а также принимать специальные препараты.

Кроме витамина D, эффективным препаратом для укрепления икроножных мышц является витамин В12. Он играет важную роль в образовании эритроцитов, которые отвечают за поставку кислорода в мышцы. Недостаток витамина В12 может привести к ослаблению мышц и быстрой утомляемости. Его наличие в организме способствует улучшению общей физической выносливости.

Прежде чем начинать прием витаминных препаратов для укрепления икроножных мышц, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти осмотр. Врач сможет оценить состояние мышц, определить наличие дефицита витаминов и подобрать оптимальную дозировку препаратов в каждом конкретном случае.

Значение витаминов для укрепления икроножных мышц

Укрепление икроножных мышц является важным аспектом здоровья и физической активности. Для достижения этой цели необходимо не только правильное выполнение упражнений, но и поддержание оптимального уровня витаминов, необходимых для нормальной работы мышц.

Витамин D

Витамин D играет ключевую роль в процессе усвоения кальция, который является основным строительным материалом для костей и мышц. Укрепление икроножных мышц тесно связано с нормализацией уровня витамина D в организме. Регулярное употребление продуктов, богатых витамином D (рыба, молочные продукты, яйца), а также проведение тренировок на открытом воздухе, помогут вам поддерживать нормальный уровень этого витамина.

Витамин В12

Витамин В12 является необходимым для образования красных кровяных клеток, которые отвечают за доставку кислорода к мышцам. Без достаточного уровня витамина В12 мышцы могут становиться менее эластичными и подверженными различным повреждениям. Заполнение дефицита витамина В12 может быть достигнуто путем добавления в рацион мясных продуктов, молочных продуктов и яиц.

Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить икроножные мышцы от повреждений и воспалений. Он также участвует в процессе синтеза коллагена, который является основным компонентом соединительной ткани мышц. Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина С, рекомендуется употребление фруктов и овощей, особенно цитрусовых, ягод и зеленых овощей.

Витамин E

Витамин E играет важную роль в обеспечении правильной работы нервной системы и регенерации мышц после физической нагрузки. Он также способствует улучшению кровообращения, что помогает доставить необходимые питательные вещества к мышцам и удалить шлаки и метаболические отходы. Добавление витамина E в рацион можно осуществить через употребление орехов, зернобобовых и растительных масел.

Витамин А

Витамин А является важным для сохранения здоровья и крепости икроножных мышц. Он способствует регуляции воспаления и улучшению общего состояния мышц. Продукты, богатые витамином А, включают рыбий жир, молочные продукты, яйца и фрукты и овощи оранжевого цвета.

Выводы

Витамины играют важную роль в укреплении икроножных мышц, обеспечивая нормальную работу мышц и предотвращая повреждения и воспаления. Регулярное употребление продуктов, богатых необходимыми витаминами, является важным компонентом здорового образа жизни и физической активности.

Витамин D: необходимость и польза

Витамин D – это важный питательный элемент, необходимый для поддержания здоровья человека. Он относится к группе растворимых в жирах витаминов, которые способны накапливаться в организме.

Главным источником витамина D является солнечный свет. При попадании ультрафиолетовых лучей на кожу они стимулируют ее собственный синтез витамина D. Однако, при недостаточной экспозиции на солнце и в зимний период, организм может испытывать дефицит этого витамина.

Витамин D выполняет ряд важных функций в организме:

• Сохраняет здоровье костей и зубов;
• Участвует в регуляции уровня кальция в крови;
• Повышает иммунитет;
• Снижает риск возникновения некоторых типов рака;
• Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Повышает уровень гормона серотонина, отвечающего за хорошее настроение.

Для получения достаточного количества витамина D следует обратить внимание на питание и образ жизни:

• Увеличить время пребывания на солнце, особенно в летний период;
• Употреблять пищу, богатую витамином D: жирные рыбы (лосось, сардины, треска), молочные продукты, яйца, грибы;
• Принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамин D (по рекомендации врача);
• При необходимости, принимать препараты витамина D в пищевых добавках.

Необходимо помнить, что употребление витамина D в больших дозах может привести к побочным эффектам, поэтому перед применением каких-либо препаратов всегда следует проконсультироваться с врачом.

Витамин B12: поддержка здоровья мышц

Витамин B12, также известный как кобаламин, является важным питательным веществом, необходимым для поддержания здоровья икроножных мышц. Этот витамин играет ключевую роль в процессе образования красных кровяных клеток, а также поддерживает нормальное функционирование нервной системы и обмен веществ.

Недостаток витамина B12 может привести к различным проблемам со здоровьем мышц, таким как слабость, сниженная выносливость и повышенная утомляемость. Поэтому важно обеспечить своему организму достаточное количество этого витамина.

Естественные источники витамина B12 включают мясо, птицу, молочные продукты, яйца и рыбу. Однако некоторые люди могут испытывать трудности в усвоении этого витамина из пищи, особенно в случае нарушений пищеварительной системы или при строгих диетах.

В таких случаях может потребоваться прием дополнительных препаратов с витамином B12. Для укрепления икроножных мышц рекомендуется обратиться к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по применению таких препаратов.

Важно отметить, что витамин B12 лучше всего усваивается организмом в сочетании с другими витаминами, особенно с витамином B6 и фолиевой кислотой. Поэтому, при использовании витамина B12 в качестве поддержки здоровья мышц, рекомендуется также обратить внимание на рацион и принимать другие необходимые питательные компоненты.

Витамин B12 представлен на рынке в различных формах: таблетках, капсулах, ампулах для инъекций. Врач или диетолог помогут выбрать препарат, учитывая индивидуальные потребности и особенности организма.

Итак, витамин B12 является важным питательным веществом для поддержания здоровья мышц, включая икроножные мышцы. Рекомендуется учитывать естественные источники этого витамина в рационе, а также при необходимости принимать дополнительные препараты, согласно рекомендациям врача или диетолога.

Витамин E: защита икроножных мышц от стресса

Витамин E является одним из важных питательных веществ для укрепления икроножных мышц. Этот витамин является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки мышц от воздействия свободных радикалов и стресса.

Укрепление икроножных мышц особенно важно, так как они являются одной из самых активных групп мышц в организме. Они участвуют во многих движениях, включая ходьбу, бег и прыжки. Поэтому, для поддержания их здоровья и профилактики травм, необходимо обеспечить достаточное поступление витамина E в организм.

Витамин E можно получить из пищевых источников, таких как орехи, семена, зеленые овощи и авокадо. Однако, в некоторых случаях рекомендуется принимать дополнительные препараты витамина E для усиления его эффективности.

Для укрепления икроножных мышц и защиты их от стресса рекомендуется принимать препараты витамина E в дозировке, рекомендованной врачом или специалистом по питанию. В зависимости от конкретной ситуации, дозировка может варьироваться, поэтому необходимо консультироваться с профессионалом перед началом приема витамина E.

Помимо принятия препаратов витамина E, важно также учесть другие аспекты витаминотерапии. Витамин E лучше усваивается организмом вместе с витамином C, поэтому рекомендуется дополнительно принимать препараты витамина C. Также важно помнить, что витамин E является жирорастворимым витамином, поэтому его лучше всего усваивается организмом при одновременном употреблении с жирной пищей.

Итак, витамин E имеет важное значение для укрепления икроножных мышц и защиты их от стресса. При необходимости, рекомендуется принимать препараты витамина E в соответствующей дозировке. Не забывайте также о сопутствующих факторах витаминотерапии, таких как принятие витамина C и употребление жирной пищи для достижения лучшего усвоения витамина E.

Витамин C: укрепление коллагена и мышечных волокон

Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота, является одним из самых важных витаминов для нашего организма. Он играет ключевую роль в укреплении коллагена и мышечных волокон, что делает его неотъемлемым компонентом рациона спортсменов и людей, занимающихся физической активностью.

Укрепление коллагена

Коллаген – основной белок в нашем организме, отвечающий за прочность и эластичность соединительной ткани. Витамин C играет важную роль в синтезе коллагена, влияя на его структуру и функцию.

При дефиците витамина C процесс синтеза коллагена замедляется, что может привести к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, а также повреждению суставов и связок. Постоянное употребление витамина C помогает укрепить коллагеновую структуру, повысить эластичность и улучшить общее состояние соединительной ткани.

Укрепление мышечных волокон

Витамин C имеет прямое влияние на укрепление мышечных волокон. Он помогает улучшить работу мускулатуры, повышает их выносливость и защищает от повреждений. Это особенно важно для людей, занимающихся спортом и физической активностью.

Витамин C также способствует усвоению железа, которое необходимо для нормального функционирования мышц. Он помогает предотвратить развитие анемии и сохранить оптимальный уровень энергии для физической активности.

Как получить достаточное количество витамина C

Для укрепления коллагена и мышечных волокон рекомендуется получать достаточное количество витамина C через питание. Богатыми источниками витамина C являются свежие фрукты и овощи, такие как цитрусовые, киви, красный перец, зеленые овощи и клубника.

В случае дефицита витамина C или повышенной потребности в нем, также можно прибегнуть к приему специальных препаратов, содержащих аскорбиновую кислоту. Обратитесь к врачу или фармацевту для подбора подходящей дозировки и продолжительности приема.

Важно помнить

• Употребление достаточного количества витамина C является ключевым для укрепления коллагена и мышечных волокон.
• Основными источниками витамина C являются свежие фрукты и овощи.
• Для поддержания оптимального уровня витамина C можно прибегнуть к приему специальных препаратов.
• Витамин C также имеет множество других полезных свойств для здоровья, поэтому его употребление необходимо включить в общую диету.

Витамин A: важность для нормального функционирования икроножных мышц

Витамин A, также известный как ретинол, является важным питательным веществом, влияющим на нормальное функционирование икроножных мышц. Он относится к группе жирорастворимых витаминов и является необходимым для поддержания здоровья мышц.

Функции витамина A для икроножных мышц:

1. Стимулирует синтез белков, необходимых для образования и восстановления мышц;
2. Участвует в процессе регенерации тканей и укрепления мышечного волокна;
3. Способствует сохранению нормального тонуса мышц и их правильному сокращению;
4. Улучшает приток кислорода и питательных веществ к мышцам;
5. Помогает увеличить выносливость мышц и улучшает производительность икроножных мышц во время физической нагрузки.

Источники витамина A:

Витамин A можно получать из различных продуктов. Основные источники витамина A включают:

• Печень (говяжья, куриная, телячья)
• Рыбий жир
• Молочные продукты
• Яичный желток
• Морковь
• Тыква
• Спинат

Рекомендуемая суточная норма:

Рекомендуемая суточная норма витамина A зависит от возраста и пола:

Обратите внимание, что прием больших доз витамина A может быть вредным для здоровья, поэтому рекомендуется консультация с врачом перед началом приема дополнительных препаратов.

Для поддержания нормального функционирования икроножных мышц рекомендуется включать в рацион пищевые продукты, богатые витамином A, и при необходимости принимать дополнительные препараты под наблюдением врача.

Витамин K: регуляция кровотока и омега-3

Витамин K – это необходимый микроэлемент, который выполняет важные функции в организме. Он участвует в регуляции кровотока, поддерживает нормальное состояние сосудов, а также улучшает свертываемость крови.

Витамин K имеет две главные формы – K1 (филлохинон) и K2 (менахинон). Витамин K1 находится в растительных продуктах, таких как листовой зеленый шпинат, капуста, брокколи. Витамин K2 синтезируется бактериями в кишечнике и также содержится в некоторых продуктах животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Важной функцией витамина K является его участие в регуляции тромбообразования в организме. Он активирует факторы свертывания крови и участвует в синтезе белка, необходимого для нормальной коагуляции. Благодаря этому витамин K может предотвратить возникновение кровотечений и способствовать заживлению ран.

Омега-3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма. Они обладают противовоспалительными свойствами, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, а также полезны для суставов и костей.

Омега-3 жирные кислоты можно получить из рыбьего жира, льняного масла, орехов, семян чиа, а также из некоторых рыб, таких как лосось, скумбрия, сардины.

Оба этих элемента – витамин K и омега-3 – играют важную роль в поддержании здоровья и укреплении икроножных мышц. Витамин K способствует нормализации кровотока и препятствует образованию тромбов, что помогает укрепить стенки сосудов и улучшить микроциркуляцию крови в мышцах. Омега-3 жирные кислоты улучшают синтез белка в мышцах и способствуют их эффективному восстановлению после физической нагрузки.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется включить в рацион пищевые продукты, богатые витамином K и омега-3 жирными кислотами, а также возможно принимать специальные препараты и добавки, содержащие эти вещества. Однако перед началом приема каких-либо препаратов следует проконсультироваться с врачом.

• Листовой зеленый шпинат.
• Капуста и брокколи.
• Мясо, яйца и молочные продукты.
• Рыбий жир.
• Льняное масло.
• Орехи.
• Семена чиа.
• Лосось, скумбрия, сардины.

1. Укрепление стенок сосудов.
2. Улучшение микроциркуляции крови.
3. Нормализация свертывания крови.
4. Эффективное восстановление икроножных мышц после физической нагрузки.
5. Нормализация кровотока.
6. Противовоспалительные свойства.
7. Поддержание здоровья суставов и костей.
8. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Витамин B6: участие в образовании энергии и метаболических процессах

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является важным питательным веществом, которое участвует во многих биохимических реакциях в организме человека. Он относится к группе витаминов B-комплекса, которые имеют важное значение для образования энергии и метаболических процессов.

Витамин B6 играет вспомогательную роль в обзорабатывании белков, жиров и углеводов, получаемых из пищи, в форму, которая может быть использована организмом. Он участвует в метаболизме аминокислот, которые являются основными строительными блоками белков. Благодаря этому витамину организм может синтезировать необходимые аминокислоты для образования новых белков и регуляции метаболических процессов.

Витамин B6 также играет ключевую роль в образовании гемоглобина — вещества, которое переносит кислород по всему организму через кровь. Он помогает в образовании необходимых компонентов гемоглобина и способствует его правильной функции. Витамин B6 также необходим для нормального функционирования нервной системы, включая синтез некоторых нейромедиаторов, которые участвуют в передаче нервных импульсов.

Витамин B6 можно получить из пищи, такой как мясо (особенно птица и рыба), яйца, молочные продукты, зелень, картофель и орехи. Однако, в некоторых случаях дефицит этого витамина может возникнуть. Так, у людей, ведущих неправильный образ жизни, стрессов, при потреблении алкоголя, витамин B6 может недоставать.

Для тех, кто испытывает дефицит витамина B6, возможно потребуется прием специальных препаратов. Обычно рекомендуется принимать препараты с витамином B6 в сочетании с другими витаминами группы B для достижения наилучших результатов.

Недостаток витамина B6 может приводить к различным проблемам, таким как анемия, нарушение нервной системы, проблемы с печенью и пищеварительной системой. Чтобы избежать этих проблем, важно использовать витамин B6 в соответствующих количествах и проконсультироваться с врачом перед началом приема каких-либо препаратов.

Витамин B3: поддержка мышечной силы и выносливости

Витамин B3, который также известен как ниацин или никотинамид, является важным элементом питания для поддержания здоровья икроножных мышц. Он играет ключевую роль в процессах образования энергии в организме и помогает в поддержании мышечной силы и выносливости.

Витамин B3 помогает улучшить метаболические процессы, необходимые для получения энергии из пищи, что особенно важно для мышц, которые требуют больше энергии для своей работы. Он способствует превращению углеводов, белков и жиров в энергию, обеспечивая нормальное функционирование икроножных мышц.

Кроме того, витамин B3 участвует в процессе регенерации и восстановления тканей, что может быть полезно для икроножных мышц после физической нагрузки. Он помогает ускорить процесс заживления мышц и снижает риск развития воспаления и мышечной усталости.

Источниками витамина B3 являются пищевые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи, зерновые и молочные продукты. Однако иногда дополнительное потребление витамина B3 может быть необходимо для поддержания оптимального уровня этого витамина в организме.

Витамин B3 доступен в различных формах: ниацин и никотинамид. Для поддержания мышечной силы и выносливости можно принимать витамин B3 в виде дополнительных препаратов, в соответствии с рекомендацией врача или специалиста по питанию.

Важно помнить, что перед началом приема любых витаминных или пищевых добавок необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы определить необходимую дозировку и избежать возможных побочных эффектов.

В целом, витамин B3 является важным питательным веществом для поддержания мышечной силы и выносливости. Разнообразная и сбалансированная диета, включающая продукты, богатые витамином B3, может быть ключом к здоровым икроножным мышцам.

Витамин B2: улучшение мышечной регенерации

Витамин B2, также известный как рибофлавин, является одним из важных питательных веществ, которые помогают укреплять наши икроножные мышцы. Этот витамин играет важную роль в превращении пищи в энергию, что особенно важно для тех, кто занимается физическими упражнениями и тренировками.

Оказывается, что витамин B2 имеет прямое влияние на мышечную регенерацию после физического напряжения. Он помогает восстановить поврежденные мышцы, сокращает время их восстановления и уменьшает негативное воздействие тренировок на организм.

Одним из основных свойств витамина B2 является его способность участвовать в синтезе энергии внутри клеток. Мышцы являются основными потребителями энергии в организме, и поэтому для поддержания их работоспособности необходимо достаточное количество витамина B2. Благодаря укреплению энергетического обмена, витамин B2 помогает мышцам эффективнее справляться с физическими нагрузками и ускоряет процесс их восстановления.

Кроме того, витамин B2 играет важную роль в регуляции работы нервной системы. Нервы контролируют сокращение и расслабление мышц, и поэтому для эффективной работы мышц важно, чтобы нервная система функционировала оптимально. Витамин B2 помогает поддерживать здоровье нервов, что в свою очередь способствует улучшению силы и выносливости мышц.

Чтобы получить достаточное количество витамина B2, рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой этим витамином. Продукты, содержащие большое количество витамина B2, включают в себя молочные продукты, мясо (особенно печень и почки), орехи, овощи (шиповник, редис, шпинат), злаки (овсянка, рис) и яйца.

Тем не менее, иногда потребление пищи может не обеспечить достаточного количества витамина B2, особенно в условиях повышенных физических нагрузок. В таких случаях может быть рекомендовано принимать витаминные комплексы или препараты, содержащие витамин B2.

Важно помнить, что перед началом приема витаминных комплексов или препаратов следует проконсультироваться с врачом или специалистом. Они помогут определить необходимую дозировку и продолжительность приема, учитывая индивидуальные особенности организма и тренировочный режим. Соблюдение рекомендаций позволит получить максимальные пользу от приема витамина B2 и укрепить икроножные мышцы.

Витамин B1: поддержание нормального мышечного тонуса

Витамин B1, также известный как тиамин, является важным витамином B-комплекса. Он играет важную роль в обмене углеводов, аминокислот и жиров в нашем организме. Один из самых важных эффектов витамина B1 — поддержание нормального мышечного тонуса.

Наша тело использует витамин B1 для производства энергии из углеводов. В процессе метаболизма углеводов, тиамин помогает разрушить глюкозу и преобразовать ее в энергию, которую мы можем использовать для работы наших мышц. Без достаточного количества витамина B1 в организме, мышцы могут стать слабыми и неэффективными.

Также витамин B1 участвует в работе нервной системы, и он является необходимым для нормального функционирования нервов, которые контролируют мышцы. Если у нас не хватает этого витамина, мышцы могут перестать нормально функционировать и стать слабыми.

Чтобы поддерживать нормальный мышечный тонус, рекомендуется употреблять пищу, богатую витамином B1. Великолепным источником являются горох, фасоль, орехи, злаки и мясо. При нехватке витамина B1 в рационе питания можно принимать специальные препараты, содержащие этот витамин.

Однако, перед началом приема витамина B1 в виде добавок к пище или медикаментов, следует проконсультироваться с врачом или диетологом для определения правильной дозировки, особенно если есть проблемы с пищеварительной системой или аллергия на препараты.

Для людей, проявляющих у недостаток витамина B1- следует принимать дополнительные меры для обеспечения подходящего уровня витамина в организме. Подкрепляющие и поддерживающие нормальное поглощение витамина B1 витамины B2 и B6 часто принимаются вместе с ним, чтобы обеспечить лучший эффект.

Однако, не следует злоупотреблять потреблением витамина B1, поскольку его избыток может привести к различным побочным эффектам, таким как головные боли, сонливость и потеря аппетита. Поэтому важно придерживаться рекомендуемой дозы витамина B1 и обсудить его потребление с медицинским специалистом.

Витамин B9: участие в синтезе ДНК и регуляция мышечной активности

Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, является важным питательным веществом, необходимым для нормального функционирования организма. Он участвует в регуляции икроножных мышц и синтезе ДНК.

Синтез ДНК — процесс, в ходе которого формируется генетический материал клеток. Витамин B9 играет ключевую роль в этом процессе, обеспечивая необходимый набор элементов для синтеза ДНК. Он помогает поддерживать оптимальный уровень клеточного деления и роста, что важно для укрепления икроножных мышц.

Кроме того, витамин B9 влияет на регуляцию мышечной активности. Он помогает поддерживать нормальную функцию нервной системы, снижает риск развития мышечных судорог и способствует оптимальному сокращению мышц. Это особенно важно для икроножных мышц, которые играют ключевую роль в поддержании равновесия и передвижении.

Дефицит витамина B9 может привести к различным проблемам, включая слабые икроножные мышцы, усталость, снижение мышечной активности и повышенный риск развития мышечных спазмов. Поэтому важно поддерживать правильный уровень витамина B9 в организме, особенно при регулярных тренировках и активной физической деятельности.

Для укрепления икроножных мышц и поддержания оптимальной мышечной активности рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых витамином B9. Это могут быть зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и спаржа, фрукты, такие как цитрусовые и бананы, а также орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Кроме того, дополнительное потребление витамина B9 в виде препаратов может быть рекомендовано специалистом, особенно если у вас имеется дефицит этого витамина или если вы активно занимаетесь спортом или физическими упражнениями.

Вопрос-ответ

Какие витамины помогут укрепить икроножные мышцы?

Для укрепления икроножных мышц рекомендуется употреблять витамины группы В, включая витамин В12 и фолиевую кислоту, а также витамин D и кальций.

Какой препарат лучше всего принимать для укрепления икроножных мышц?

Для укрепления икроножных мышц рекомендуется принимать комплексные препараты, содержащие витамины группы В, витамин D и кальций. Одним из таких препаратов может быть «Магний В6». Однако перед началом приема любых препаратов следует проконсультироваться с врачом.

Как долго нужно принимать витамины для укрепления икроножных мышц, чтобы увидеть результат?

Эффект от приема витаминов для укрепления икроножных мышц может быть индивидуальным и зависит от многих факторов, включая общее физическое состояние, режим тренировок и правильного питания. Однако, обычно результаты становятся заметными через несколько недель до нескольких месяцев регулярного приема витаминов.

Можно ли получить необходимые витамины для укрепления икроножных мышц из обычной пищи?

Да, некоторые необходимые витамины для укрепления икроножных мышц можно получить из обычной пищи. Например, продукты, богатые витамином D, включают масло печени трески, семена подсолнечника и жирную рыбу, такую как лосось и тунец. Витамин D также может быть синтезирован организмом при достаточном воздействии ультрафиолетовых лучей на кожу.