Хоккей — быстрая и динамичная игра, требующая от игроков гибкости, силы и выносливости. Один из основных навыков в хоккее — это умение мастерски передвигаться на коньках.
Бег на коньках в хоккее фактически является упражнением для всего тела, но основное напряжение падает на нижнюю часть тела. Задействованные мышцы включают в себя большую группу мышц ног, ягодичные мышцы, мышцы яремного отдела спины и мышцы живота.
Одной из важнейших групп мышц, задействованных при беге на коньках, являются мышцы ног. Это включает в себя икры, переднюю и заднюю часть бедра, а также мышцы стопы. Кроме того, при беге на коньках активно задействуются ягодичные мышцы, которые играют роль «двигателя» во время отталкивания и движения вперед. Мышцы ягодиц также участвуют в поддержании равновесия и стабильности на коньках.
Важно помнить, что кроме основных групп мышц, важно тренировать и мышцы кора — живота и спины. Эти мышцы играют роль стабилизатора и помогают поддерживать правильную позицию тела при беге на коньках.
Для тренировки мышц, задействованных при беге на коньках, можно использовать различные упражнения. Например, для развития силы ног и ягодичных мышц можно выполнять приседания с гантелями или выпады. Для тренировки мышц кора можно выполнять планку и различные упражнения для пресса и спины.
Также важно не забывать о растяжке и разминке перед тренировкой и после нее. Растяжка поможет избежать мышечных травм и улучшить гибкость мышц. Кроме того, для улучшения координации и баланса можно использовать специальные упражнения на скользящей поверхности или тренажере.
- Группа мышц ног
- Мышцы кора и спины
- Мышцы ягодиц
- Мышцы пресса
- Мышцы плеч и рук
- Мышцы груди и спины
- Мышцы икр
- Вопрос-ответ
- Какие мышцы задействованы при беге на коньках в хоккее?
- Каким образом тренируются мышцы при беге на коньках в хоккее?
- Какое значение имеют мышцы ног при беге на коньках в хоккее?
- Почему важно тренировать мышцы кора и спины при беге на коньках в хоккее?
Группа мышц ног
Бег на коньках в хоккее требует отличной физической формы и специфической тренировки. Одним из основных элементов такой тренировки является развитие группы мышц ног, которая играет важную роль при передвижении на льду.
В состав группы мышц ног входят следующие основные группы:
- Бедра и ягодицы
- Большая и малая ягодичные мышцы
- Квадрицепсы
- Большая и малая ямки на лодыжках
- Икроножные мышцы
- Голени
Бедра и ягодицы: эти мышцы играют ключевую роль в силовых упражнениях, таких как прыжки, выносливость и позиционирование на льду. Тренировка бедер и ягодиц помогает повысить силу и выносливость игрока.
Большая и малая ягодичные мышцы: эти мышцы активируются при разворотах и маневрах на коньках. Тренировка ягодичных мышц включает упражнения, направленные на укрепление и развитие этих групп мышц.
Квадрицепсы: эти мышцы находятся на передней части бедра и отвечают за движение вперед и поддержание равновесия. Крепкие квадрицепсы позволяют конькобежцу легче передвигаться по льду и выполнять быстрые маневры.
Большая и малая ямки на лодыжках: эти мышцы помогают сохранять равновесие и поддерживать позицию на коньках. Тренировка этих мышц включает упражнения, направленные на их укрепление и развитие.
Икроножные мышцы: эти мышцы отвечают за движение ноги вниз, что является важным при выполнении толчков и прыжков на коньках. Развитие икроножных мышц помогает повысить силу удара и выносливость.
Голени: эти мышцы играют важную роль в поддержании равновесия и стабильности на льду. Тренировка их помогает укрепить и развить голени, повысить стабильность и предотвратить возможные травмы.
Тренировка группы мышц ног включает в себя широкий спектр упражнений, таких как приседания, выпады, подъемы на носки, различные виды прыжков, упражнения на тренажерах. Многие упражнения должны быть выполнены в сочетании с хоккейными коньками для максимального эффекта.
Мышцы кора и спины
Активное участие мышц кора и спины при беге на коньках в хоккее является одним из ключевых элементов хорошей техники и повышения производительности. Эти мышцы играют важную роль в поддержании равновесия, стабильности и передвижении на льду.
Основные группы мышц кора и спины, которые задействованы при беге на коньках в хоккее:
Мышцы пресса – пресс играет важную роль в удержании правильной позиции тела во время движения на коньках. Укрепление мышц пресса помогает улучшить стабильность и координацию движений.
Мышцы спины – спина является опорным элементом для всего тела, и ее укрепление помогает поддерживать вертикальное положение и предотвращает неправильную осанку. Сильные мышцы спины также помогают улучшить силу и мощность движений.
Для тренировки мышц кора и спины рекомендуется включить в программу следующие упражнения:
- Планка – это основное упражнение для мышц кора, которое помогает укрепить пресс, спину, ягодицы и плечи. Оно также помогает улучшить равновесие и стабильность.
- Мостик – это упражнение, которое направлено на укрепление мышц спины и ягодиц. Оно помогает поддерживать правильную осанку и улучшает стабильность во время движения.
- Скручивания – это упражнения, которые активируют мышцы пресса и помогают улучшить координацию движений. При выполнении этого упражнения рекомендуется использовать дополнительный вес для большей эффективности тренировки.
- Гиперэкстензия – это упражнение, которое нацелено на укрепление мышц спины и ягодиц. Оно помогает улучшить стабильность и предотвращает травмы спины.
Тренировка мышц кора и спины не только помогает улучшить технику и производительность при беге на коньках в хоккее, но и способствует профилактике травм и улучшает общую физическую форму.
Мышцы ягодиц
Мышцы ягодиц играют важную роль в беге на коньках в хоккее. Эти мышцы отвечают за силу и стабильность при отталкивании и перемещении на коньках.
Основные группы мышц ягодиц, задействованные в беге на коньках в хоккее, включают:
- Мышцу большую ягодичную: эта мышца отвечает за стабильность тазобедренного сустава и обеспечивает силу при отталкивании.
- Мышцы ягодичные средней и малой: эти мышцы помогают контролировать движение и стабилизировать бедра и тазобедренный сустав.
Тренировка мышц ягодиц включает в себя упражнения, направленные на укрепление и развитие этих мышц. Некоторые из этих упражнений могут включать:
- Приседания с гантелями или штангой: это упражнение помогает укрепить и развить мышцы ягодиц, а также нижнюю часть тела.
- Выпады: выпады помогают тренировать мышцы ягодиц, улучшать баланс и силу ног.
- Гиперэкстензии: гиперэкстензии спины помогают укрепить мышцы ягодиц и спины, а также улучшить стабильность кора.
- Выпрыгивания на ящик: это упражнение тренирует силу ног, включая мышцы ягодиц.
Регулярная тренировка мышц ягодиц поможет повысить силу и стабильность во время бега на коньках в хоккее и улучшить общую физическую подготовку.
Мышцы пресса
Мышцы пресса играют важную роль в беге на коньках в хоккее. Они обеспечивают стабильность тела и помогают поддерживать правильную позицию торса и бедер во время движения на коньках.
Задействование мышц пресса при беге на коньках помогает улучшить контроль над коньками, повысить маневренность и силу движения, а также уменьшить вероятность травм.
Основные группы мышц пресса, задействованные при беге на коньках в хоккее:
- Прямые мышцы живота (мышцы прямой живота) — эти мышцы находятся на передней стенке живота и отвечают за сгибание туловища вперед. Они активно участвуют в удержании правильной позиции тела и стабилизации корпуса.
- Боковые мышцы живота — эти мышцы расположены по бокам живота и помогают в боковом сгибе туловища и его вращении.
- Поперечные мышцы живота — эти мышцы образуют поперечную сменный слой в животе и помогают сжимать и стабилизировать брюшную полость. Они также участвуют в боковом сгибе туловища.
Тренировка мышц пресса имеет решающее значение для улучшения эффективности движений на коньках в хоккее. Регулярные упражнения помогут укрепить эти мышцы и повысить их гибкость. Некоторые из упражнений для тренировки мышц пресса включают:
- Планку — это упражнение, при котором вы становитесь в горизонтальное положение на предплечья и носки ног, удерживая тело прямым. Это отличное упражнение для тренировки прямых мышц живота и поперечных мышц. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3-4 подхода.
- Ножницы — ложитесь на спину, поднимая ноги над землей. Перекрещивайте и разводите ноги, сохраняя напряжение в мышцах пресса. Повторите 10-15 раз для каждой ноги. Это упражнение способствует тренировке боковых мышц живота.
- Боковые наклоны — стойте прямо и наклоняйтесь влево и вправо, сжимая боковые мышцы пресса. Повторите 10-15 раз для каждой стороны. Это упражнение помогает укрепить боковые мышцы живота.
Комплексная тренировка мышц пресса может быть также включена в общую программу тренировок для улучшения физической подготовки и результативности в хоккее.
Мышцы плеч и рук
При беге на коньках в хоккее особенно сильно задействованы мышцы плеч и рук. Они играют важную роль в поддержании равновесия, управлении коньками и взаимодействии с шайбой. Тренировка этих мышц помогает улучшить координацию движений и усилить силу броска.
Основные группы мышц плеч и рук, которые задействованы при беге на коньках в хоккее, включают:
- Дельтовидные мышцы: эти мышцы расположены на плечах и отвечают за поднятие и отведение рук в стороны. Они активно используются при отталкивании и изменении направления движения.
- Бицепс верхней части руки: этот двуглавый мускул находится на передней части плеча и используется при сгибании и поднятии руки. Он активируется при отделении шайбы и сильных бросках.
- Трицепс верхней части руки: этот трёхглавый мускул находится на задней части плеча и используется при разгибании руки. Он активно работает во время прощелкивания и силовых приёмах.
- Мышцы предплечья: эти мышцы находятся на передней части руки и отвечают за сгибание и разгибание запястья. Они используются при удержании клюшки и контроле над шайбой.
Чтобы тренировать мышцы плеч и рук для бега на коньках в хоккее, можно проводить следующие упражнения:
- Подъемы гантелей в стороны: становимся прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке держим гантели. Медленно поднимаем руки в стороны до уровня плеч, сохраняя правильную форму.
- Сгибание и разгибание рук с гантелями: сидим на скамье, в руках держим гантели. При сгибании рук поднимаем гантели к плечам, а при разгибании – опускаем их вниз, сохраняя контроль над движением.
- Отжимания от пола: становимся в позу, лежа на полу лицом вниз, руки на ширине плеч. Медленно опускаемся на пол, а затем возвращаемся в исходное положение, сжимая мышцы рук и плеч.
- Упражнения на тренажере с отягощением: сидим на тренажере, руки ухватывают рукоятки с отягощениями. Выполняем движения по инструкции тренера, усиливая силу и скорость движений по мере тренировки.
Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером для разработки индивидуальной программы, учитывающей особенности вашего тела и спортивных достижений.
Мышцы груди и спины
Бег на коньках в хоккее требует активации множества мышц, включая мышцы груди и спины. Эти группы мышц играют важную роль в поддержании правильной осанки, удерживании равновесия и передвижении на льду.
Основные мышцы груди, которые задействованы при беге на коньках в хоккее, включают:
- Мышцы грудных мускулов – эти мышцы помогают двигать руки и удерживать равновесие. Тренировка грудных мышц включает упражнения, такие как отжимания и различные вариации жима гантелей.
- Мышцы плечевого пояса – эти мышцы поддерживают и стабилизируют плечи. Упражнения, направленные на тренировку плечевого пояса, включают разведение гантелей и подтягивания.
Мышцы спины играют также важную роль при беге на коньках в хоккее и поддерживают правильную осанку и двигательную активность. Они включают:
- Широчайшие мышцы спины – эти мышцы помогают двигать и поддерживать руки в правильном положении при беге на коньках. Различные виды подтягиваний и разведений на тренажерах помогут тренировать широчайшие мышцы спины.
- Трапециевидные мышцы – эти мышцы приводят в движение и поддерживают плечи, голову и шею. К упражнениям для тренировки трапециевидных мышц относятся подтягивания и тренировка на тренажерах.
Правильная тренировка мышц груди и спины играет важную роль в повышении силы, выносливости и координации при беге на коньках в хоккее. Занимайтесь регулярной физической активностью и проводите упражнения, которые развивают и тренируют эти группы мышц. Не забывайте также об общей тренировке, которая включает кардио-упражнения и упражнения для развития других групп мышц.
Мышцы икр
Мышцы икр – это одна из самых важных групп мышц, задействованных при беге на коньках в хоккее. Она состоит из двух основных мышц: большеберцовой мышцы и малоберцовой мышцы.
Большеберцовая мышца (гастрохниемиус) – крупная мышца, расположенная на задней части нижней части ноги. Она начинается на бедренной кости и закрепляется на пяточной кости через ахиллово сухожилие. Большеберцовая мышца отвечает за сгибание стопы и подъем на носки при ходьбе и беге. Также она играет ключевую роль в передвижении на коньках в хоккее.
Малоберцовая мышца (солеус) – вторая важная мышца икр. Она находится под большеберцовой мышцей, начинается на голени и закрепляется на пяточной кости вместе с большеберцовой мышцей. Малоберцовая мышца участвует в поддержании равновесия и контроле движения при беге на коньках, а также в сгибании стопы и подъеме на носки.
Тренировка мышц икр играет важную роль в улучшении производительности при беге на коньках в хоккее. Регулярные упражнения, направленные на развитие этих мышц, помогают увеличить их силу и выносливость, предотвращают травмы и повышают общую физическую подготовку.
Для тренировки мышц икр можно использовать различные упражнения, включая подъемы на носки, выпады, прыжки с разгибанием ног и другие. Также полезным может быть тренировка на наклонных поверхностях, так как это помогает усилить нагрузку на мышцы икр. Рекомендуется проводить тренировку мышц икр несколько раз в неделю, соблюдая необходимую технику и выполняя упражнения с оптимальным уровнем нагрузки.
Вопрос-ответ
Какие мышцы задействованы при беге на коньках в хоккее?
При беге на коньках в хоккее задействованы различные группы мышц. Основные из них — это мышцы ног, особенно четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы икр. Также в работе активно участвуют мышцы кора, спины и плечевого пояса.
Каким образом тренируются мышцы при беге на коньках в хоккее?
Для эффективной тренировки мышц при беге на коньках в хоккее рекомендуется выполнять разнообразные упражнения. Для ног помогут приседания, выпады, подъемы на носки и прыжки со сменой ноги. Для тренировки ягодичных мышц полезным будет выполнять упражнения на подъем таза, махи ногой в стороны и выпады в стороны. Работу мышц кора и спины можно укрепить с помощью планки, гиперэкстензии и подтягивания. Для тренировки плечевого пояса подойдут упражнения с гантелями или тренажером для развития мышц плеча и рук.
Какое значение имеют мышцы ног при беге на коньках в хоккее?
Мышцы ног играют ключевую роль при беге на коньках в хоккее. Они обеспечивают силу и скорость передвижения хоккеиста по льду. Квадрицепс, ягодичные и икроножные мышцы работают вместе, чтобы создать сильный и контролируемый пуш-офф от льда и передвигать тело вперед. Эти мышцы также активируются при ускорении и маневрировании на коньках.
Почему важно тренировать мышцы кора и спины при беге на коньках в хоккее?
Тренировка мышц кора и спины имеет большое значение при беге на коньках в хоккее. Мышцы кора поддерживают стабильность и равновесие тела во время движения на льду. Благодаря тренировке мышц кора, игрок сохраняет правильную позицию тела и устойчивость при маневрировании. Мышцы спины также участвуют в поддержании вертикальной позиции тела и контролируют движения рук и плеч.